po co jest rozgrzewka

[...] - 65kg x 15p x 1s Dzisiaj na koniec tylko 15 powtórzeń ;-D Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - dziesiąty tydzień 65 kg x 305p Piętnasta seria 10p. Ta seria jest specjalnie dedykowana Paatik https://www.youtube.com/watch?v=3FFbz67-ECE&feature=youtu.be Trzydziesta seria 15p [...]

Wczoraj z pracy wróciłem około 21:00 zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do [...]

Nie bede juz pisał co oprócz spacerów jeszcze robiłem w zeszłym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach :-D. Dlatego postanowiłem te treningi odpowiednio nazwać ;-). Oczywiście tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych [...]

[...] wiosło) 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 48 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p No niestety nie zmieściłem sie w 90 minutach }:-(zajęło mi to 105 minut . Ale taki czas mi juz odpowiada :-) jest OK. Na następnym treningu będzie krócej, wiem co poprawić :-)

[...] kg, x 2p - 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń :-(, ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 80p - 8s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +7kg - 38p - 5s x [...]

[...] - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 59p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 10 sekund z haczykiem , jest dobrze, będę się starał utrzymać na tym poziomie :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 6p - 70kg x 6p potem ;-) 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez [...]

[...] + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale zmęczenia jako takiego nie czuc. Trening : [...]

[...] 3 seria - 8 powt 4 seria - 6 powt Wiosłowanie - + 5 kg 75kg - 8 powt 80kg - 7 powt 85kg - 6 powt 95kg - 5 powt -tutaj już było ciezko Martwy ciąg :D - kolejne + 5 kg dobrze jest lędzwia rosną :D 95 kg - 8 powt - rozgrzewka 120kg - 8 powt 125kg - 7 powt 130kg - 6 powt 135kg - 5 powt 140kg - 4 powt Sciąganie wyciagu do karku - + 1 sztabka na [...]

[...] "kręcenia" na wszystkie strony, żeby nie uszkodzić stawów), np. wspięcia na palce, unoszenie ramion na boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) [...]

[...] nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. *** Dieta: generalnie troche dzisiaj pokombinowalem, ale udalo sie zjesc wszystko co było zaplanowane, czekaja mnie [...]

[...] więcej kg, normalnie duma mnie rozpiera, chociaż przeczytałam gdzieś w którymś dzienniku, że więcej dzieci w plecaku do szkoły noszą, ale co tam 5. w tym ćwiczeniu te 18 kg jest zabójcze, przez to zero progresu od miesiąca 8. a sobie dorzuciłam raz jeszcze, jakoś siły były 10. rozgrzewka to była na początek zawsze, ale doczytałam, że [...]

[...] grono pomagających osób ;) Co do treningu - skoro lubisz sport to nie widzę przeciwwskazań dla treningu interwałowego - wystarczającą kondycję musisz mieć. Zaletą tego jest ograniczenie czasu (wychodzisz z domu, po kwadransie wracasz) i wysoka skuteczność. Ja na początku byłem zachwycony i nie wyobrażam sobie redukcji bez interwałów. [...]

[...] przerwy ...... mam pytanie do tych co się znają jak robię wyprosty nóg na drążku to nogi mam mieć wyprostowane czy podkulone, bo na yt widzę , że mają podkulone, a mi się wydaję , że wyprostowane, chyba jest ciężej ........ ?? i trochę mam za nisko drążek w domu , ale daje radę robić Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-17 15:56:19

[...] sobotę było ważenie i pomiary, bardzo się zdziwiłem, myślałem, że coś ruszyło do przodu a tu nawet lekki spadek na wadzę i w centymetrach, ale lustro mi mówi, że z brzuchem jest lepiej i wydaje się estetyczniejsza ta sylwetka więc stawiam, że to zleciała skóra i tłuszczyk :) Pomiary na 30.07.16 brzuch - pempek 80 klatka 92 biceps prawy 32 [...]

Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]

Fela, myślę, że super byłoby zadziałać wspólnie, to dobra motywacja:-))Trzeba by tylko się Obli poradzić, czy prowadzić wspólny dziennik (na ile dla Niej taka forma jest czytelna, a na ile zaciemniająca obraz). No i zapytać, czy doradziłaby jakąś wyrafinowaną formę tortur, czy jechać na tym, co mamy.Możemy przecież być obiektem eksperymentu na [...]

[...] nóg leżąc - nie miałam sił na 10 powtórzeń, strasznie ciężko mi dzisiaj poszło; ściąganie drążka - lepiej mi się ćwiczyło niż zeszłym razem, choć ciężar, który nakładam jest dla mnie dość duży i muszę walczyć podczas tych ostatnich 2 powtórzeń; wyciskanie sztangi stojąc - zabawna historia, naprawdę... pierwsza seria poszła tak jak zeszłym [...]

[...] próbach nauki rwania jedną ręką (którą btw. po doradztwie Nighta zaniechałam) epizod ten się nie powtórzył. Nie robię już wzmacniania rotatorów po treningu, na razie jest ok. Ma ktoś może jakieś dobre ćwiczenia na mobilność miednicy? Albo gdzie mogę je znaleźć? Bo w przysiadach cały czas czuję, i widzę, ze to jeszcze nie to co być [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-ay6Wd3HMXs Typowo oldschool'owe :) http://www.youtube.com/user/AdamTGlass2007#p/search/18/1oNk7224eFE Tak jest ładniej :) Mój dzisiejszy trening: --- 3.06 --- KB 12kg Rozgrzewka - FUN WARM UP - co mi się podoba po 5 powt - 10min KB 16kg - TGU - 5x2/str - czyli 20TGU w 6min! [...]

Panie Janie to wcale nie jest trudne, ale trzeba mieć małą stopę, żeby sie zmieściła ;-) Paawo ale ja robię raz jedną raz drugą nogą. Wcześniej była "rozgrzewka" na drugiej nodze 3x4kg ;-) Dziś siłka. Najpierw próby do KNL" 1. Podciąganie 3x 10kg był jeszcze zapas, jak zdąże to spróbuje 12kg :-D https://youtu.be/e4dmeBJrGvo 2. Wyprosty 73x brzuch [...]